1、婴儿式
• 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
• 呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
• 注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
2、猫牛式
这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。
•跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
• 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
• 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
• 重复五个来回。
3、双腿加强背部伸展式
• 坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
• 吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
• 吸气，回复到第1步，可反复做6次。
4、仰卧脊柱扭转式
• 仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
• 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
• 保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
5、坐姿展臂式
• 双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。
• 随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
• 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
6、简易坐姿祈祷式
这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
• 双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。
• 在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。
每天的早晨都应该是积极、开放的一天，每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早上仪式，还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧。
